a pojęcie nt. treningu masz? napisz jakie plany przerabiałeś zbilansowana dieta z nadwyżką kcal na razie bez odżywek polecam, dobra dieta i pójdzie coś jak będziesz miał braki w diecie dokup białko- polecam VitaFit potem prosta forma, witaminy, omega3 i na 1 cykl jak znalazł
mylisz chyba pojęcie dieta....... nie wiesz co koleś jadł, pewnie odżywiał się zdrowo, sporo jadł miecha, ryżu, makaronów, warzyw itp mówiąc dieta na tym "poziomie zaawansowania" raczej nikt nie miał na myśli liczenia co do grama każego posiłku i pilnowanie co do minuty czasu posiłku... jakby tak na to patrzeć to pewnie wielu [...]
OPIS DIETY zbilansowana dieta redukcyjna 1. Strat (15.03.2010 r.) – 18.04.2010 r. zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal(dni treningu siłowego)/ 1800 kcal dni pozostałe dni treningu siłowego ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień [...]
Zgadzam się, że uniwersalne nie zawsze znaczy lepsze, ale uwierz mi, że te dieta przynosi efekty i nie tylko mnie, każdy z moich znajomych kto trzymał się jej stracił tyle kilogramów ile chciał. Z żadną inną dietą nie osiągniesz takich efektów w tak krótkim czasie, bez dodatkowych ćwiczeń. A co do Twojej uwagi nt. tekstu, to oczywiście, że może [...]
@rr-28 Dieta niestety tak jak napisalem odpada, poniewaz pracuje po 12-14h dziennie i naprawde nie mam jak przygotowywac sobie tego. Rozumiem ze dieta jest podstawa ale no niestety musze jakos sie bez niej obejsc. @shaokan6 Sorry moze to glupie pytanie, ale tak jak pisalem wczesniej jestem kompletnie zielony:/ 1-2 3-4 5-6 7-8 to oznacza [...]
[...] i stosunkowo mały obwód bicepsa jak na takie parametry. Ale to inne zagadnienia. Twój trening z pierwszej strony- raczej słabo przemyślany. Bo jeśli jest jako taka dieta to problemu należy szukać w treningu. Bardzo sensowne rady dał ci ronnie i tego bym się trzymał. 1. prosty trening oparty na ciężkich ćwiczeniach i może trochę takich- [...]
[...] 6 minut na jeden obwod powtarzany powiedzmy 4-5 razy dziennie? Jakos nie chce mi sie wierzyc, zeby 6 minut treningu brzucha dziennie moglo dac sensowne efekty. Co z ta dieta? Zawsze mialem dobry metabolizm, tylko na przelomie liceum/studiow przestalem sie ruszac spoza ksiazek i brzuch urosl. Moglem wcinac dowolne ilosci wszystkiego. [...]
[...] uchwycie młotkowym 3s. 12 10 8 * Wyciskanie oburącz sztangielka zza glowt 3s 12 10 8 * "Dzień dobry" s 12 10 8 Z przysiadów zrezygnowałem ponieważ miałem ostre zakwasy po poniedziałku No i dieta nie była 100% zjadłem dodatkowo loda i karkówke z grilla po za tym wszystko było w 100% Dzień 4 Dzień bez treningowy dieta trzymana w 100%
Witam o to dieta. Układałem ją sam. Białka jest 2,9g/kg tłuszczy 2g/kg a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona : Śniadanie 6.40 3 jajka gotowane 1 białko jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 [...]
Dzisiaj dieta trzymana w 100% zostal ostatni posilek. tuńczyk znakomicie wchodzi na noc:D nie bylem głodny:D z kolei ten shake z białka i płatków owsianych daje mi takiego powera z rana ze śmigam aż milo. od 5 rano jestem na nogach. do 12 praca silowa. potem dzemka 30min. i 4 km rowerem na plaze potem siatka 30 min pływanie 30 min i z powrotem [...]
[...] do ładu z siłownią. Prawdopodobnie znów zdecyduje się na FBW 5x5 bo fajnie mi się tym planem ćwiczyło. Ale to temat na inny wpis. Dzisiaj w sumie nic ciekawego nie robiłem, dieta trochę pomieszana, ale to wina mojego spania do późnych godzin - nie pamiętam już kiedy wstałem ostatni raz o 10 . Jutro planuję wyruszyć na siłownię sprawdzić czy [...]
[...] Pod koniec jeszcze dokupiłem od kolegi bo już nie brał. W te 7 tygodni utraciłem na wadze 10kg. W pasie nie mierzyłem ale widziałem że sporo zeszło. Oczywiście aeroby i dieta (średnio dobra) były. Przeważnie wyglądało to tak: dieta: 1. jajka, płatki owsiane. 2. chleb razowy z tuńczykiem lub jakąś szynką z indyka. 3. ryż brązowy z kurą lub [...]
Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]
demolub dzieki za stronke, przejrzalem wszystkie i chyba musze zostac przy pompkach na poreczach SRODA04-08 dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. [...]
[...] znam ani ciebie ani twoich możliwości. Potrenujesz chwilę to będziesz wiedział czy to na ciebie działa czy nie. http://www.sfd.pl/Galeria_Zdj%C4%99%C4%87-f126.html P.S. Im lepsza dieta tym lepsze efekty i tyle. Nikt nie twierdz, że bez diety nie można uzyskać postępów. Mówimy tylko, że zbilansowana dieta maksymalizuje pozytywne efekty ćwiczeń.
[...] tego wakacje to czas wyjuazdow i chodz odrobiny relaksu wiec jak mi sie trafiaja okazje na wekendowe wyjazdy czasami przedluzony wekand wiec niebede se wszystkiego odmawial, dieta jest i tak duzym wyzeczeniem a w wakacje jest podwojnie ciezko bo na tych wyjazdach kazdy pije od pierwszego do ostatniego dnia tylko ja se na jeden dzien pozwalam [...]
[...] dziś przechodzą na drugą stronę ulicy bo nie chcą patrzeć mi w oczy. Cel jest - ambicja wzrosła - motywacja teraz eksploduje! @@żeby nie było, że spam to miska z dziś (dieta w 100%) -Owsiane z wpc -pierś z makaronem, oliwą i warzywami -j.w -"serniczek z orzechami" wersja BB - 900kcal -kostka chudego z oliwą i warzywami Dziś bez [...]
wiek :19 lat , wzrost :178 i mam nadieje e urosne , wiec wole unikac cwiczen ktore maja negatywny wplyw na ten proces waga : 75 dieta : Diety jako tako brak. Ten trening byl czescia planu na redukcje , a dieta polegala "na jedzeniu z glowa " , i do tej pory wszystko chyba gralo. Sprzet : domowe warunki - lawka proste bez mozliwosci [...]
[...] aerobów 10 60 minut aerobów / CKD 11 60 minut aerobów / CKD 12 Siłownia - całe ciało ostre katowanie / CKD do treningu, po treningu wysokowęglowodanowa 13 bez treningu, dieta wysokowęglowodanowa 14 godzina aerobów / CKD W gruncie rzeczy - drugi tydzień tego planu jest mniej więcej taki, jak zalecane w tym artykule. Pierwszy tydzień trochę po [...]
Biceps! problem czy fatum?
